Bildiğiniz gibi Türk kadınının standart şeklidir armut… Bel kısmı ince iken alt kısma doğru genişleyen vücut yapılarından dolayı kendilerini armuda benzetirler.

Kimi bayanlar bu durumdan rahatsız iken kimileri de bu halleriyle barışık yaşamayı bildiklerinden rahatsızlık duymazlar. Oysa onlarda 90-60-90’lık bir vücut yapısına sahip olmayı hep istemişlerdir. Ancak bu istekler sadece hayal olarak kalır ama artık o hayali gerçekleştirme zamanı geldi.

Haydi bayanlar, ilk olarak yapacağınız işlem kendinize ve güzelliğinize zaman ayırmak.Karşınıza vücudunu beğendiniz bir kişinin resmini alın. Ancak belirlediğiniz kişiyi kıskanıyor olmanız lazım.

Bu durumda sizler o kıskançlık ile daha istekli ve daha gayretli olacaksınız. Hızlı kilo vermeye çalışmayın çünki daha sonra verdiğiniz bu kiloları hızlı bir şekilde geri alırsınız.

Öncelikle kendinize günlük bir iş listesi hazırlayın ve bu listeye uyun. Düzenli bir şekilde beslenin ve egzersizlere başlayın. Şuanda sizin için önemli olan kilo vereceğiniz bölgeleriniz kalça ve basenleriniz. Unutmayınki sizlerin yediği yağlı yiyeceklerin yağ kısmı basen ve kalçalarınızda toplanıyor.

Bunun için yemeklerinizde az yağlı, salatalarınızı yağ kullanmadan yemeye özen göstermelisiniz. Ayrıca yapacağınız düzenli egzersizler ile de hayalinize daha hızlı ilerleyeceksiniz.

Haftada 5 gün ve 30 dakikalık bir yürüyüş göreceksinizki sizde çok farklılıklara neden olacak. Yürüyüş yapamayanlar ise evlerinde rahatlıkla yapabilecekleri bir kaç hareket ile de aynı işlemi gerçekleştirebilirler. Örneğin evinizde iken yapabileceğiniz bir hareket: Ayağa kalkın ve ayaklarınızı aynı hizada kapalı tutun, daha sonra bir ayağınızı öne doğru götürüp diz çöker gibi durun.

Bu hareketi en az 10 kere tekrarlayın. Daha sonra aynı işlemi diğer ayağınız ile yapın ancak bu hareket ve yürüyüşleri yaparken kalçalarınızı sıkmayı unutmayın. Bunları da yapamıyorsanız oturduğunuz yerde kalçalarınızı sıkıp bırakmanız bile basenlerinizi ve kalçalarınızı oldukça toparlayıcı olacaktır.

Eğerki hareketlerinize ve diyetinize sadık kalırsanız, artık büyük ölçüde armut vücut olmaktan çıkıp, hayal ettiğiniz fiziğe sahip olabilirsiniz.

Basen Eritme

Kadınlarda yaygın olarak görülen kalça büyüklüğü ve basen sorunu dünya genelinde kadınların yaşadığı en büyük fiziksel sorunlardan biridir. Kalça büyüklüğü ve basen sorunları yaygın olarak görüldüğü için birçok eritme yöntemi vardır. Zayıflama hapları, çeşitli selülit kremleri, mezoterapi gibi yöntemler ile tedavi edilebilmektedir ancak en etkili ve en sağlıklı tedavi yöntemi doğal yollarla yapılan spor ve egzersizlerdir.

Basenleri Eritmek İçin Neler Yapılmalıdır?

  • - Basenler aşırı kilo ile bağlantılıdır bu nedenle kilolu kadınların zayıflaması basenlerin erimesini sağlar.
  • - Yüzme, bisiklet, yürüyüş ve koşma gibi sporlarla kalçaların hareket etmesi sağlanarak basenler eritilir ve kalçalar güçlendirilir.
  • - Zor diyetler uygulamayın ve kendinizi aç bırakmayın; aç kalmanız ve zor diyetler uygulamanız aniden vücudunuzun çeşitli yerlerinde estetik açıdan görünüş bozukluklarına yol açabilmektedir.
  • - Yağlı yiyecekler yerine az kalorili meyve ve sebze yemekleri tüketin.
  • - Egzersiz ve sporu hayatınızın bir parçası haline getirin, hergün mutlaka düzenli olarak yapın.
  • - Psikolojik olarak başaracağınıza inanın ve asla pes etmeyin.

Kalça Sıkılaştırma

kalça sıkılaştırma

Masa başında çalışan, sürekli oturan, aşırı kilolu ve fiziksek olarak yeteri kadar aktif olmayan kadınların yaşadığı en büyük sorunlardan birisi kalça büyüklüğü ve görünüş bozukluklarıdır. Erkeklerde kalça bölgesi kadınlara göre kaslı bir yapıya sahip olduğu için erkeklerde bu sorun yaşanmaz. Düzgün ve sıkı kalçalar her kadının hayalidir.

Kalça bölgesinde bulunan kaslar vücudun yalnızca estetik açıdan önemli bir parçası olarak görülmemelidir. Vücuttaki bütün kaslar gibi kalça kasları da hareket açısından büyük bir öneme sahiptir. Güçlü ve kaslı kalçalar bisiklet, koşma, kayak, futbol ve koşmanın önemli olduğu bütün spor dallarında daha dayanıklı ve kuvvetli olmanızı sağlar.

Sıkı ve Kuvvetli Kalçalara Sahip Olmak İçin Neler Yapılmalıdır?

  • - Yüksek kalorili besinler yerine karbonhidrat içeren nişastalı besinler tercih edilmelidir.
  • - Yağsız et, balık, tavuk ve yumurta kalçaları kuvvetlendirmek açısından önemli besinlerdir.
  • - Hamur işi besinleri akşam yemeklerinde değil, öğle yemeklerinde tüketin.
  • - İçecek olarak kola gibi zararlı içecekler yerine meyve suları ve doğal maden suları için.
  • - Az kalorili ve bol vitaminli meyve ve sebzelerin tüketimine önem verilmelidir.
  • - Kalçalarınızın şekillenmesi için en iyi spor dalı yüzmedir. Günlük düzenli olarak 1-2 saat yüzme işinizi kolaylaştıracaktır.
  • - Yüzme imkanı olmayanlar için ise bisiklet sürme bacaklarınızı ve kalçalarınızı çalıştırdığı için yapılması en ideal spordur.
  • - Dinamik danslar kalçaları sürekli hareket ettirdiği için kalçaların şekillenmesini ve kuvvetlenmesini sağlar.

Basen eritme videoları;

Kolay Basen Eritme

LÜTFEN PAYLAŞ;
  •  
  •  
  •  
  •  

Gelen Aramalar:basen eritme,basen eritme egzersizleri,basen eritmek,basen eritme yöntemleri,basen eritmek için,basen,basen ve kalça eritme,basen eritme yolları,basenleri eritme,kalça eritme yöntemleri
22 Oca 2012
Yorumlarınız En Kısa Süre İçinde Cevaplanacaktır
  1. 63 Yorum to “Kalça Sıkılaştırma ve Basen Eritme Yöntemleri”

  2. ayça sayın diyor ki:

    çok teşekkür ederim ama kesinlikle işe yarar demi 1 ay sonunda bile vücudumun şekli dikkat çekermi yani ?

    • Admin diyor ki:

      @ayça sayın, Bir ay sonunda da değişiklikler olur fakat kesmeden devam etmelisiniz. Sonuçta ne kadar yaparsanız o kadar iyi. Hayatınızda bunlar prensipleriniz olursa, diğer insanlardan bir adım önde olursunuz.

  3. ayça sayın diyor ki:

    son bir şey daha sormak istiyorum beyaz ekmeğin ne kadar çok kilo yaptığını biliyorum ama ekmek yenmedende doyulmuyor mesela bir esmer ekmeğin yarısını yesek çok kilo alırmıyız yoksa hiç yememelimiyiz

    • Admin diyor ki:

      @ayça sayın, Ekmek yerine başka bir şeyler yemeyi deneyin. Mesela ekmeğin yerine haşlanmış sebze yiyebilirsiniz. Hem kalorisi yok denecek kadar az, hem yapması kolay, hemde lezzetli. Özellikle haşlanmış sebzeyi yoğurtla yerseniz, kusursuz bir yemek olacaktır. Haşlanmış sebzeyi ana yemeğiniz yaparsanız, o zaman ekmeğede gerek kalmaz.

      Sebze haşlamayı kısaca anlatmak istiyorum. Tencerenin yarısına kadar su koyun. Üzerine, delikli sebze haşlama aparatını koyun. Sevdiğiniz sebzeleri haşlama aparatının üzerine koyun ve kapağı kapatın. Ocağın altını yakın, böylece sebzeler suyun buharıyla pişecek. 30-35 dk pişmesi yeterli olacaktır. Sebzeleri tabağınıza koyun ve sarmısaklı yoğurdu üzerine dökerek yiyebilirsiniz. Hem tok kalacaksınız, hem hafif hissedeceksiniz. Hemde yoğurtla birlikte yediğiniz için sebzelerin tadı değişmiş olacak. Bence siz bunu bir deneyin. Ben bunu yapıyorum çok memnunum.

  4. ayça sayın diyor ki:

    çok teşekkür ederim akşam yemeklerinde daha çok çorba ve salata yiyiyorum bazen çok azda olsa yarım dilim ekmek yiyiyorum

    • Admin diyor ki:

      @ayça sayın, Yediğin bu yemekler çok iyi seçim. Sürekli olarak kilo yapmayan yiyecekleri daha güzel göstermeye çalış ve onların yanına çekiciliklerini artıracak eklemeler yap. Yüzme kesinlikle çok iyi bir spordur ve tüm kasları çalıştırır. Vücuda yararı konusunda şüphe yok. Fakat basen bölgenize özel çalışmalardan birisi olarak saymak istiyorsanız, işin içine suda yaptığınız hareketler girer. Suda yüzerken, basen bölgenizi çalıştıracak hareketleri yaparsanız, bu yüzmede sizin istediğiniz verimi artıracaktır.

  5. ayça sayın diyor ki:

    bide son kez bir şey sorucam yüzmek basen eritirmi bir bilginiz varmı

  6. ayça sayın diyor ki:

    yüzme içinde basen eritme hareketlerine ne girer bilmiyorum ki biz daha çok serbest stil yüzüyoruz ama kurbağalama ve kelebeklemede var tabi

    • Admin diyor ki:

      @ayça sayın, Suyun içinde basen eritme hareketleri yapabilirsiniz. Suyun içerisinde basen bölgenizdeki kasları çalıştıracak hareketler yapmayı deneyebilirsiniz.

  7. ece nurata diyor ki:

    benim ideal kiloma ulaşmama sadece 3 kilo kaldı.
    başarılı bir diyet ve spor programı ile 20 kilo verdim ama son vermem gereken kiloları veremiyorum ve bu kilolar kalça ve basen bölgemde.. diyetisyen tavsiyesine uydum daha az yiyip daha çok spor yapıyorum ama bir ayda 1 gr bile zayıflamadım.
    ne yapmalıyım sizce? yardım edin lütfen pes etmek üzereyim :(

    • Admin diyor ki:

      @ece nurata, Bölgesel çalışma yaparak, fazlalıklarınız olan bölgelerdeki yağları eritmeye çalışabilirsiniz. Kesinlikle pes etmeyin ve hayatınız boyunca sağlıklı yaşamınızı dengeli olarak sürdürün. Pes ederseniz tekrar eski halinize dönme ihtimaliniz ortaya çıkabilir.

  8. ece nurata diyor ki:

    son kiloları vermek daha zor bildiğim kadarıyla? evet bölgesel egzersizler yapıyorum. kalçamda ve bacaklarımda toparlanma ve sıkılaşma olduğu kesin ama kilo veremiyorum.
    son kiloları vermek için bir öneri alabilir miyim sizden?

    • Admin diyor ki:

      @ece nurata, Doğal yöntemlerle veremediğiniz bölgesel fazlalıkları, liposuction yöntemiyle aldırabilirsiniz. Son çare olarak bunu söyleyebiliriz.

  9. ceyda öztürk diyor ki:

    ben 21 yaşındayım basenlerimden çok şikayetçiyim bana kesin çözüm söylermisiniz

    • Admin diyor ki:

      @ceyda öztürk, Eğer genel bir sağlıklı beslenme programına uyduysanız, düzenli spor yaptıysanız ve yinede incelme olmuyorsa, liposakşın yaptırmanız gerekebilir.

  10. ayşe doğan diyor ki:

    bu hareketleri yaparsak basnlerimiz gerçekten erir mi ve ne kadar zaman alır

  11. büşraa diyor ki:

    mrb. ben 17 yaşında 170 boyunda ve 63 kilodayım kilomdan şikayetim yok ama basenlerimden nefret ediyorum. ve bu tüm enerjimi mahvediyo. diyet yapmadan sadece bölgesel hareketlerle basen erirmi lütfen yardımcı oluun ne yapmalıyım :(

  12. fatih diyor ki:

    erkeklerin en hizli kalça ve basen eritme yolları nedir aşrkadaşlar

    • Admin diyor ki:

      @fatih, Yaşın genç olduğu için 3-4 aylık bir bölgesel çalışmayla toparlayabilirsin. Sporla birlikte, yediklerine de dikkat edersen kısa zamanda vücudundaki değişimi hissedersin.

  13. hasret diyor ki:

    peki bunları yaptıktan sonra güzel sonuç alabilirim degil mi

  14. Cansu diyor ki:

    Yasim 17.
    59 kiloyum. Belim ince fakat kalca kismim kalin. Saglikli bi sekilde nasl verebilirim bu kiloyu yardmci olun lutfen

  15. meraklı diyor ki:

    bir tek basenlerimde şikayetçiyim bunun için spora yazılsam faydası olur mu ya da yüzmeye mi gitmeliyim

Yorumunuz..

Sağlık bilgilerinden anında haberdar olmak istiyorsanız. E-posta adresinizi ekleyiniz.