Günde kaç litre su içilmeli?

Günde kaç litre su içilmeli?

Sağlıklı bir insan “günde kaç litre su içmeli” sorusu, uzun yıllardır tartışılan, uzman doktorlar tarafından sık sık yorumlanan bir sorudur. Fakat işinde tecrübeli, bilgili doktorlar bu soruya genellikle “kişiden kişiye değişiklik gösterebilir” cevabını veriyor. Yani günde kaç litre su tüketeceğiniz, aslında yaptığınız iş ile bile alakalı diyebiliriz.

Mevsimlere göre günde kaç litre su içmeliyiz?

Örneğin yazın vücudumuz -herhangi bir besin tüketmesek dahi- su ihtiyacı duyacaktır. Bu, normale oranla neredeyse iki kat daha fazla susamanız anlamına geliyor. Eğer sıcak havalarda spor yapıyor, sürekli güneşin altında hareket ediyor veya özetle “sıvı kaybediyorsanız” bu, normale oranla günde üç katı kadar daha fazla susamanız anlamına gelebilir. Bu durumlarda uzmanlar, günde 3 ile 5 litre arasında su tüketmenizi, dolaşım ve sindirim sistemi için sağlıklı buluyor.

Sonbahar ve kış mevsimlerinde ise havaların soğuması, normale oranla biraz daha geç susamanıza sebebiyet verebilir. Günde 3 litre su içen bir kişi, kışın günde 1 litrenin altında su ihtiyacı duyar fakat vücut ve bünye, aslında her zamanki gibi 3 litre su istemektedir. Bu nedenle sonbahar ve kışın böbrek ağrıları çekmemek, böbrek taşı üretmemek için eskisi gibi 2 ile 3 litre arasında su tüketmeniz tavsiye ediliyor.

Yaptığım işe göre günde kaç litre su içmeliyim?

Vücut oturduğu yerde dahi sıvı tüketir, fakat hareketli işler ile masa başı işler arasında efor, dolayısıyla sıvı kaybına dayanan bir bağ vardır. Bu nedenle yaptığınız işi gözden geçmerniz, günün büyük bir kısmını ayakta ve hareket halinde geçirip geçirmediğinizi kontrol etmelisiniz.

Masa başında hareketsiz kalan vücutlar ise daha çok risk taşıyor. Zira vücut dolaşımı belli bir süreden sonra yavaşladığı için; eğer kişi sıvı tüketmezse vücut susuzluğa alışır hale gelebilir. Bu da su kıtlığına sebebiyet verir. Bu yüzden bankacılar, devlet memurları gibi masa başı işe sahip kişilerin, yanlarında sürekli bir su şişesi bulundurması ve susamasalar dahi her 10-15 dakikada bir yudum su tüketmeleri tavsiye edilir.

Bunun aksine hareketli bir çalışma hayatına sahip olan kişiler günde ortalama 2-3 litre su tüketmeleri (…tabi ki mevsimleri göz önünde bulundurarak) yeterli olabilmektedir.

Yaşlara göre su içmek

Bir bebeğin ihtiyacı olan su ile, yetişkin bir erkeğin ihtiyacı olan su arasında fark vardır. Bu ayrıma dikkat etmeniz gerektiği gibi, bebeklere genellikle “sıvı ağırlıklı” gıdalar tüketildiği için su ihtiyacının büyük kısmını süt ve tükettiği mamalardan elde edebilirler.

Bir önceki sağlık yazımız olan Hamile olup olmadığımı kesin olarak nasıl anlarım? başlıklı makalemizde Adet Olamamak, Anne Olmak ve Evde hamilelik testi hakkında bilgiler verilmektedir.

Beğen  
Yazar

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir