Nasıl sağlıklı kilo alabilirim?

Sağlıklı kilo verme kadar sağlıklı kilo almak da oldukça zor ve meşakkatli bir yoldan geçmenizi gerektirir. Kilo alırken Vücudunuzun kazandığı vitaminlerin oldukça düzenli ve eşit olması ana kuraldır. Bu nedenle spor salonlarında önerilen protein tozlarını kullanmamanız ve bunun yerine saf vitamin kaynaklarına odaklanmanız tavsiye edilir.

Kilo almaya başlamadan önce şu anda Bulunduğunuz boy ve kilonuzu endeksinin oluşturmalı ve daha sonra yola nasıl devam edeceğinize karar vermelisiniz. Örneğin 1.60 cm boya sahip ve 45 kg kiloya sahip olduğunuzu düşünelim. Bu durumda yapmanız gereken ilk faktör vücudunuzun eksik olan demir ve kalsiyum’unu tamamlamaktır süt, et ve balık ürünlerinde ara adınız tüm vitamin değerlerini bulabilirsiniz.

Başlangıç esnasında spor yapmanız çok büyük önem teşkil etmekte olup spor adımlarını her geçen gün katlayarak arttırmanız tavsiye edilir. Örneğin ilk gün 100 metrelik bir koşu yapıyorsanız bir hafta sonra 200 metrelik bir koşu ile antrenmanının arttırmanız gerekir.

Sağlıklı kilo egzersizleri

Sağlıklı kilo alımı için özellikle erkek bireylerde dikkat edilmesi gereken şey muhakkak sporla beraber kilo alma tekniklerinin uygulanmasıdır. Çünkü tek başına kilo alma tedavisi uygulandığında bazı durumlarda karında yağlanma olarak adlandırdığımız veya istenmeyen bölgelerden kilo alımı söz konusu olabilmektedir. Özellikle istenilen kas tonusunu arttırmak ise, zayıf olan erkeklerde kas miktarı yağ oranına göre düşük olması nedeniyle kas arttırmaya yönelik bir fitness programı ve bununla beraber bir yüzme programı sayesinde hızlı bir şekilde kiralama mümkün olabilir.

Kilo almak isteyen bireylere önerilen antremanlar genellikle yüzme dalındadır. Çünkü yüzerek harcanan enerji iştah açıcı olabilmektedir ve bu durumda kişi zaten az miktarda bulunan yağlarını yaktıktan sonra kas olarak besinleri vücuduna alabilmektedir. Bu nedenle kilo almak isteyen bireylere ilk önce yüzme antrenmanları tavsiye edilir.

Kilo almak isteyen erkekler nelere dikkat etmelidir?

Kilo alabilmek için çok yüksek hacimlerde karbonhidrat veya fastfood gibi besinler tüketmek yerine doğru ve sağlıklı ürünlerin tüketilmesi çok daha doğru olacaktır. Genelde kilo alma tedavilerinde besinlerin içeriklerinden ziyade miktarlarına çok daha dikkat edilmelidir. Bu miktarların düzenlenmesi çok önemlidir. alınacak kalori eğer sağlıksız bir şekilde yüksek karbonhidrat içeriyorsa, örneğin mantı, makarna, pilav veya fastfood gibi ürünler olmak yerine mutlaka düzgün ve sağlıklı besinler tüketilmelidir.

Bir önceki sağlık yazımız olan Biyopsi Nedir? başlıklı makalemizde Biyopsi, Kanser ve Kanser Tehşisi hakkında bilgiler verilmektedir.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir